זהו הירק הכי שימושי להורדת כולסטרול

תוכן עניינים:

זהו הירק הכי שימושי להורדת כולסטרול
זהו הירק הכי שימושי להורדת כולסטרול
Anonim

כל מבוגר שמע את המילה האיומה כולסטרול. הם קוראים לזה אויב מספר אחד עבור הלב וכלי הדם. עלייה בכולסטרול מעידה על בעיות בריאותיות, פגיעה בחילוף החומרים ומסוכנת להתפתחות טרשת עורקים

לתרופות לכולסטרול גבוה יש לרוב תופעות לוואי והן נרשמות על ידי רופא. עם זאת, אתה יכול לווסת את רמת הכולסטרול שלך בעצמך. כמובן, כדאי גם לחשוב מחדש על אורח החיים שלך: להפסיק לעשן, להוסיף פעילות גופנית ולהתחיל לרדת במשקל.

עם זאת, יש רשימה שלמה של מזונות שעושים עבודה טובה בוויסות רמות הכולסטרול. ביניהם, מומחים מייחדים אגוזים, אבוקדו, פירות ים ודגי ים, שמן זית.אם תוסיפו מוצרים אלו לתזונה, תוכלו לשפר משמעותית את מצב כלי הדם.

גואל ירקות

ירקות רבים מכילים חומרים מזינים בריאים ללב ומורידי כולסטרול.

לפי ליסה יאנג, רופאה וחברה במועצה המייעצת הרפואית של Eat This, Not That, גזר הוא אחד הירקות הטובים ביותר שיכולים להוריד את הכולסטרול.

"גזר הוא מקור טוב לסיבים מסיסים, שיכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול. הם גם עשירים בבטא-קרוטן, נוגד חמצון של ויטמין A שיכול להגן עליך מפני מחלות כרוניות כמו מחלות לב, אומר יאנג, ומוסיף שהדבר החשוב ביותר הוא שהם ייכנסו לכל ארוחה." אפשר לאכול אותם עם חומוס, הוסיפו אותם לסלט או מטגנים אותם עם שמן זית ושום, או תהנו מהם כתוספת."

גזר קשור גם לבריאות העיניים שלך - ומסיבה טובה. הם עשירים בוויטמין A, הידוע כמסייע בהפחתת הסיכון למחלות עיניים מסוימות. בעוד שגזר טוב במיוחד לראייה, היתרונות שלהם לא נעצרים שם.

לפי הרווארד He alth, גזר הוא חטיף מצוין לבריאות לב ומוריד כולסטרול מכיוון שקל לאכול אותו בכמויות גדולות ועשיר בסיבים.

הקשר בין סיבים תזונתיים לכולסטרול הוא משמעותי. סקירה שפורסמה ב-Nutrients קובעת שגם סיבים לא מסיסים וגם סיבים מסיסים מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול בדם, מה שבסופו של דבר עוזר להפחית את הסיכון למחלות לב.

מחקר נוסף שפורסם ב-The Lancet מצא שצריכה של לפחות 25 גרם סיבים ביום עוזרת לשלוט במשקל, בסוכר בדם, בלחץ הדם וברמות הכולסטרול.

לצד תכולת הסיבים שלהם, גזר יכול להועיל גם ללב הודות לתכולת הבטא-קרוטן. על פי מחקר שפורסם ב-Circulation Research, בטא-קרוטן מסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסוגים מסוימים של סרטן.

במקביל, הקרדיולוג דניס פרוקופייב מציין ששיטות "תזונתיות" לא יעזרו להילחם בכולסטרול אם כבר נוצר רובד טרשתי.

"אין מזון ושום דיאטה יורידו את הכולסטרול אם כבר נוצר רובד טרשתי. אם אנחנו מדברים על חולים צעירים שיש להם רמות כולסטרול מוגברות ובדקו כלי דם, אז הכולסטרול יכול להראות בעיות בכיס המרה. כאן אתה צריך לבחור את התזונה הנכונה, וזה באמת חשוב להתמודד עם ההפרעות", מציין הרופא.

  • ירקות
  • levels
  • שדרוג לאחור
  • מוּמלָץ: