3 שיטות קלות להקלה על נוקשות צוואר וכאבים

תוכן עניינים:

3 שיטות קלות להקלה על נוקשות צוואר וכאבים
3 שיטות קלות להקלה על נוקשות צוואר וכאבים
Anonim

אנשים רבים מבלים את רוב שעות היום מול מחשב או בסמארטפון, ואין זה מפתיע שבמוקדם או במאוחר הם חווים כאבי צוואר

נוקשות (נוקשות) מתפתחת בדרך כלל כאשר השרירים נחלשים עם הזמן עקב מתח לא אחיד או יציבה לקויה.

ברוב המקרים, נוקשות צוואר נגרמת על ידי נקע או נקע פשוט שעוברים מעצמם תוך מספר ימים. מספר טיפולים זמינים כדי להפחית את הכאב ולהקל על ההחלמה.

איך להקל על נוקשות צוואר וכאבים?

מתח את שרירי הצוואר

מתיחת הצוואר יכולה לעזור לשחרר שרירים תפוסים והיא יעילה במיוחד במניעת נוקשות עתידית.

לפי Rahul Shah, MD, מנתח אורטופדי מוביל בניו ג'רזי, מתיחות עוזרות לחזק את שרירי הצוואר כדי למנוע כאב מלכתחילה.

יש צורך למתוח את השרירים לפחות פעמיים ביום ומומלץ להחזיק את ארבעת התנוחות הבאות לפחות עשר שניות כל אחת:

סובב את הסנטר לכתף שמאל; לאחר מכן החלף צד.

הכנס את הסנטר לחזה.

הבט למעלה בתקרה.

הרם את הכתף השמאלית לאוזן, ואז החלף צד.

הרופא ממליץ גם לעשות תרגילי צוואר איזומטריים.

כך:

1. הנח את כף יד ימין בצד ימין של הראש.

2. דחוף מעט את ראשך כאילו אתה מנסה להוריד את ראשך לכתף הנגדית (השמאלית).

3. כשאתה מותח את שרירי הצוואר שלך, התנגד למאמץ הזה כדי לשמור על ראש ישר.

4. החזק למשך 10 שניות, ואז חזור על הצד השני.

מתיחות ותרגילים אלה מפעילים ומחזקים את שרירי הצוואר, מה שהופך אותם לפחות למתיחה או נוקשות.

מתח את שרירי הכתף

מתח בכתפיים, בגב העליון ובחזה יכול להתבטא כנוקשות צוואר מכיוון שהשרירים באזורים אלו מחוברים. לכן, מתיחת סיבי השריר של הכתף יכולה לעזור להקל על נוקשות הצוואר.

ישנם מספר תרגילי מתיחה סטטיים ודינמיים שיכולים לעזור לשחרר שרירי כתפיים, גב וחזה תפוסים.

על ידי ביצוע התרגילים האלה, אתה יוצר יישור מחדש, מגייס ומתוח את השרירים והעצבים ומונע מהם להידוק.

להחיל חום או קרח

קרח מצוין להקלה על פציעות מכיוון שהוא עוזר להפחית דלקת. חום, לעומת זאת, מסייע להרפיית השרירים ומגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע, מה שמאיץ את תהליך ההתחדשות.

בנוסף להשפעות הפיזיולוגיות, חום וקרח גם עוזרים להקל על הכאב. הבחירה ביניהם תלויה בהעדפה אישית. אתה יכול גם להרגיש הקלה משינויים בטמפרטורות: מרחי דחיסה חמה, ואחריה דחיסה מתקררת כמה שעות לאחר מכן.

מתי כדאי לפנות לרופא עקב נוקשות צוואר?

בדרך כלל, נוקשות צוואר אינה מצריכה ביקור אצל הרופא. ברוב המקרים, הנוקשות חולפת מעצמה.

עם זאת, עליך לפנות לרופא שלך אם:

כאב או נוקשות לא חולפים תוך שבועיים.

היית בתאונת דרכים או תאונה אחרת, כולל נפילה. הכי טוב להיבדק כדי לשלול פציעה חמורה.

אתה חווה כאב דוקר או פועם, שעשוי להצביע על עצב צבוט.

אתה חווה כאב או חוסר תחושה שמתפשט לאורך זרועך.

  • neck
  • stiffness
  • מוּמלָץ: