איך להוריד לחץ דם גבוה בעצמך

תוכן עניינים:

איך להוריד לחץ דם גבוה בעצמך
איך להוריד לחץ דם גבוה בעצמך
Anonim

לחץ דם גבוה הוא אכן בעיה רצינית שמתרחשת בתדירות גבוהה יותר ויותר ברחבי העולם. לא במקרה לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) נקרא "הרוצח השקט". זאת בשל העובדה שהמצב לא תמיד קשור לתסמינים גלויים, ובמקביל הוא מעלה משמעותית את הסיכון לאי ספיקת לב, התקף לב ושבץ

אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשלוט בערכי לחץ הדם בגבולות המקובלים. הנה מה שאתה יכול לעשות.

אופטימיזציה של רמות ויטמין D

אור השמש משפיע על לחץ הדם בכמה דרכים: חשיפה לאור השמש מניעה את הגוף לייצר ויטמין D.חוסר שמש מוריד את רמות ויטמין D ומגביר את ייצור הורמון הפרתירואיד, הגורם ללחץ הדם לעלות. מחסור בוויטמין D קשור לתנגודת לאינסולין ולמצב המכונה תסמונת מטבולית, קבוצה של בעיות בריאות הקשורות לרמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים, השמנת יתר ולחץ דם גבוה. ויטמין D הוא מעכב של מערכת הרנין-אנגיוטנסין בגוף, המווסתת את לחץ הדם. אם קיים מחסור בוויטמין D, פעילות יתר של מערכת זו עלולה להוביל לעלייה בלחץ הדם.

צרוך 30 גרם שוקולד מריר כל יום

זה המתכון הטעים של השוויצרים, שבעזרתו תוכלו לווסת את לחץ הדם הגבוה שלכם. אבל בל נשכח שרק לזנים כהים עם תכולת קקאו של לפחות 50% יש את האפקט הזה. זה אושר על ידי מספר מחקרים. שוקולד מריר מכיל פלבנואידים רבים בעלי יכולת להרחיב את כלי הדם.חשוב לזכור שיש לצרוך שוקולד מריר כל יום, אך לא יותר מ-30 גרם.

שתו חומץ תפוחים

מלבד היותו תרופה יעילה למספר מחלות, היתרונות של חומץ תפוחים כוללים גם שליטה בלחץ דם גבוה. רק כמה כפות ביום, למשך חודש, יכולות להניב תוצאות יוצאות דופן.

לאכול דגים שלוש פעמים בשבוע

זה מומלץ על ידי רופאים קנדיים כיעיל ביותר נגד לחץ דם גבוה. במשך מאות שנים, דגים היו הנשק הסודי הבריא ללב של האינואיטים, הילידים של צפון קנדה. גם כיום, האוכלוסייה המקומית שם נמצאת בסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם מאשר האירופים. חומצות שומן אומגה 3, שנמצאות בסלמון, הרינג, מקרל וטונה, ידועות כיום כמרחיבות כלי דם ובכך משפרות את זרימת הדם וההזעה.

קח כף אחת של שמן זית כל אחד

קח כף אחת של שמן זית בכל ארוחה. הוא מכיל חומצות מיוחדות בעלות השפעה מועילה על תאי הגוף. בניגוד לשומנים הרוויים שאנו מקבלים ממוצרי חלב, חמאה, נקניקים ובשר, השומנים הבלתי רוויים המצויים בשמן זית שומרים על כלי דם צעירים. שמן זית לא רק מווסת לחץ דם גבוה אלא גם מוריד את רמת הכולסטרול.

חשוב לציין ששמן זית מאבד הרבה מהיעילות שלו בחימום. מסיבה זו, יש צורך להוסיף אותו לכלים לאחר סיום הטיפול בחום (כאשר ניתן).

מוּמלָץ: