10 תרגילים יעילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

תוכן עניינים:

10 תרגילים יעילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
10 תרגילים יעילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
Anonim

התעמלות לצוואר באוסטאוכונדרוזיס משפרת את התזונה של רקמות הסחוס והעצם על ידי החזרת אספקת הדם לאזור הפגוע. למרבה הצער, לא ניתן לעצור את תהליך ההרס של הדיסקים הבין חולייתיים בעזרת תרגילים, אך התעמלות יכולה להפחית כאבים ולשפר את הניידות של אזור צוואר הרחם.

כללים לביצוע התרגילים

הכלל העיקרי הוא לעשות אותם באופן קבוע, כל יום, לא רק כאשר מתרחש כאב. הקדישו 15 דקות ביום לבריאות עמוד השדרה שלכם.

יש לבצע את כל התרגילים באיטיות וללא תנועות פתאומיות כדי שהתעמלות לא תגרום לכאב.

חשוב

אין לעשות תרגילים בשלב החריף של אוסטאוכונדרוזיס

מתחם תרגילים

1. עמוד ישר, ידיים לצדדים. צור אגרופים והדק את הידיים. שחרר את הכתפיים ואת השכמות שלך כשאתה מיישר את הגב. החזק את המתח למשך 30 שניות ולאחר מכן הרגע לעמדת ההתחלה. חזור על התרגיל 3 עד 5 פעמים.

2. עמוד ישר והרם מעט את ראשך למעלה (הפנים פונה קדימה). סובב בעדינות את ראשך הצידה ככל האפשר. החזק את השיפוע למשך מספר שניות ולאחר מכן התגלגל לאט לצד השני. בצע 5 חזרות משני הצדדים.

3. התרגיל הבא דומה לקודמו, רק הראש צריך לרדת. בצע את אותם סיבובים לרוחב, מתיחה לאט את שרירי הצוואר. בצע 5 חזרות משני הצדדים.

4. שב זקוף. הרם את הכתפיים גבוה ככל האפשר מבלי למתוח אותן קדימה. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן הורד אותם, מושך אותם מעט לאחור כאילו מיישרים את הגב. חזור על התרגיל 5-8 פעמים.

5. שב, יישר את הגב והרגע את הכתפיים. הרם את הכתפיים, הזיז אותן קדימה. החזיקו בעמדה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה. כעת משוך את הכתפיים לאחור על ידי קירוב השכמות. החזק לכמה שניות ואז חזור שוב לעמדת ההתחלה. חזור על התרגיל 5-8 פעמים.

6. ניתן לבצע את התרגיל גם בעמידה וגם בישיבה. שמור על ראש ישר והסתכל ישר קדימה. התחל להוריד באיטיות את הראש עד שהסנטר מונח על החזה שלך. ואז לאט לאט, פתיחת חוליה אחר חוליה, חזור לעמדת ההתחלה. בצע 3-5 חזרות, וודא שאתה לא מרגיש סחרחורת.

7. שב על כיסא, שמור על גב ישר. קפלו את הידיים במנעול בחלק האחורי של הראש, לחצו על הראש עם המרפקים (הפנים פונים קדימה). הרם לאט את המרפקים למעלה, מותח את שרירי הצוואר. לאחר מכן חזור בזהירות לעמדת ההתחלה וחזור על התרגיל שוב.בצע 5-8 חזרות.

8. שב זקוף. ידיים מאחורי הגב התחתון, כתפיים רפויות, ראש ישר. הורידו לאט את הידיים למטה, תוך יצירת מתח בזרועות ובכתפיים בזמן שאתם מתיישרים ומתוחים את הצוואר. חזור לעמדת ההתחלה ולאחר מכן חזור על התרגיל 5 פעמים נוספות.

9. עמוד זקוף או שב על כיסא. החזק יד אחת מאחורי הגב ובשנייה, הטה מעט את ראשך הצידה, מותח את שריר הטרפז. החזק למשך 3 שניות. חזור 5 פעמים בכל צד.

10. עמדת מוצא - ישיבה או עמידה. שלבו את אצבעות שתי הידיים על המצח והזיזו לאט את הראש קדימה, תוך יצירת מתח עם הידיים כאילו אינכם מאפשרים לראשכם לנוע קדימה. לאחר מכן הניחו את הידיים המלוכדות על החלק האחורי של הראש ועשו את אותו הדבר, רק שעכשיו הזיזו את הראש אחורה. בצע 5 פעמים בכל צד.

התוויות נגד

• שלב חריף של אוסטאוכונדרוזיס;

• בקע ובליטות בין חולייתיות;

• מחלת יתר לחץ דם;

• פרפור פרוזדורים;

• מפרצת אבי העורקים

מוּמלָץ: