6 הרגלי השינה הטובים ביותר

תוכן עניינים:

6 הרגלי השינה הטובים ביותר
6 הרגלי השינה הטובים ביותר
Anonim

כולם יודעים ששינה היא אחד התהליכים החשובים ביותר. בלעדיו, הגוף שלנו לא יכול לנוח ולהתאושש

מחסור בשינה איכותית משפיע לא רק על מצבנו הנפשי אלא גם הגופני. ובנייה ממושכת עלולה להוביל להפרות שעלולות להיות קטלניות.

יתר על כן, הרגלי השינה של אדם יכולים להשפיע לא רק על הנפש שלנו אלא גם על הצורה הפיזית שלנו. לכן הם חשובים ביותר.

בערב, לפני השינה, כדאי לתרגל כמה טקסים, אומרים הרופאים. לדוגמה, זה מאוד שימושי לשתות קפיר או משקה חמוץ אחר. החלבון הכלול בהם יספק לשרירים את חומצות האמינו הדרושות, וזה יוביל לצריכה אינטנסיבית של קלוריות על ידי הגוף בזמן שהאדם ישן.

כמו כן, מומחים ממליצים לנטר את הטמפרטורה בחדר השינה. באופן אידיאלי, כדאי ללכת לישון בטמפרטורה של 19 מעלות צלזיוס. בנוסף, לא צריכים להיות מקורות אור עובדים ליד חדר השינה, והחלונות צריכים להיות עם וילונות או תריסים עבים. האור משבש את ייצור ההורמון מלטונין, שמפחית את איכות השינה. בנוסף, במהלך שינה בחושך מוחלט, הגוף צורך יותר שומן.

זה מאוד שימושי במשך זמן מה לפני השינה, למשך 30-40 דקות, להפסיק לעבוד ולבלות את הזמן הזה במנוחה כדי שתוכל להירגע. מומחים ממליצים, בין היתר, לבצע תרגילי נשימה: שאפו דרך האף ונשפו באיטיות דרך הפה. כשאתה נושם, הבטן צריכה לעלות וליפול. תרגיל כזה משחרר מתח ועוזר לך להירדם מהר יותר.

בלילה עדיף לוותר על אלכוהול. אם אתה צריך לעבד את החומרים הכלולים באלכוהול, הגוף מופעל ושנת לילה לא תהיה מנוחה.

מוּמלָץ: