פשוט נסה את הטכניקה הזו ואתה תירדם תוך 60 שניות

תוכן עניינים:

פשוט נסה את הטכניקה הזו ואתה תירדם תוך 60 שניות
פשוט נסה את הטכניקה הזו ואתה תירדם תוך 60 שניות
Anonim

לפעמים מספיק לנקוט עמדה אופקית, והגוף שלך נרגע ואתה נרדם. עייפות גדולה תורמת לכך שזה קורה מיד, מבלי להספיק להתמכר למחשבות לפני ההירדמות.

אבל עייפות פיזית שונה מעט מעייפות נפשית כתוצאה מעומס עצבי. הנפש הופכת פעמים רבות למכשול לשינה בריאה ולהירדמות מהירה. במצב של התרגשות יתר עצבנית, אדם לעתים קרובות לא יכול לישון.

אם מערכת העצבים שלכם מתרגשת בקלות, בוודאי שמתם לב שבערב אירועים חשובים, השינה הופכת למותרות. אתה מתהפך במיטה וזה יכול להימשך כמה שעות. אין מנוחה, וזה הכי גרוע.

כדי לישון בשקט, אתה צריך להרגיע את קצב הלב שלך. פעימות הלב האיטיות יפחיתו בהכרח את כמות האדרנלין בדם, המוח יידע שאתה צריך לישון עכשיו.

ניתן לעשות זאת בעזרת תרגולים שונים - מדיטציה לפני השינה, אמבטיה מרגיעה או עיסוי קל נותנים השפעה חיובית.

אבל יש שיטה הרבה יותר קלה! הוא מוכר ליוגים הודים מזה זמן רב ונקרא "4-7-8". קל לזכור את שילוב המספרים הזה והוא המפתח להירדם ללא בעיות!

איך להירדם מהר

נשום באיטיות דרך האף למשך 4 שניות.

עצור את הנשימה למשך 7 שניות.

נשוף לאט דרך הפה למשך 8 שניות.

טכניקה זו יעילה לא רק כאשר אתה צריך לישון בדחיפות. אנשים הנוטים לרגשות מוגזמים יכולים לעשות סדר במחשבותיהם במהירות ולשלוט ברגשותיהם בעזרת נשימה נכונה.

להונות את הגוף קל מאוד, נסו להתנסות. שיטת "4-7-8" פועלת בצורה מושלמת בכל מצב שבו יש צורך בהפסקה.

מוּמלָץ: