לחץ דם גבוה? תפסיק עם הפרוקטוז

תוכן עניינים:

לחץ דם גבוה? תפסיק עם הפרוקטוז
לחץ דם גבוה? תפסיק עם הפרוקטוז
Anonim

מחקר פורץ דרך שפורסם בכתב העת Diabetes הראה שכמעט שני שלישים מהאנשים עם תנגודת לאינסולין (IR) סבלו גם מלחץ דם גבוה.

ותנגודת לאינסולין קשורה ישירות לתכולה הגבוהה של סוכר ומוצרי דגן בתזונה, במיוחד בהיעדר פעילות גופנית מספקת.

לכן, אם יש לך יתר לחץ דם, סביר להניח שגם לך יש שליטה לקויה ברמת הסוכר בדם, מכיוון שבעיות אלו לרוב הולכות יד ביד.

ככל שרמת האינסולין עולה, כך גם לחץ הדם עולה

מעניין שהאינסולין שומר על רמות המגנזיום בגוף. אם קולטני האינסולין שלך קהים והתאים שלך עמידים לאינסולין, אינך יכול לאחסן מגנזיום, ולכן הוא מופרש מהגוף שלך גם באמצעות מתן שתן.

מגנזיום בתאים מרפה את השרירים. אם רמתו נמוכה מדי, כלי הדם מתכווצים ואינם יכולים להירגע, מה שיגביר את לחץ הדם ויוריד את רמת האנרגיה בגוף.

אינסולין משפיע גם על לחץ הדם בכך שהוא גורם לגוף שלך לשמור על נתרן. התוכן הגבוה שלו בגוף מוביל לאגירת נוזלים. וזה, בתורו, גורם ללחץ דם גבוה ובסופו של דבר יכול להוביל לאי ספיקת לב.

אם יתר לחץ דם הוא תוצאה ישירה של רמת סוכר לא מבוקרת בדם, נורמליזציה שלו גם תפחית את קריאות לחץ הדם לטווח בריא.

פרוקטוז עלול לגרום לעלייה בלחץ הדם

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להגביל דגנים וסוכר בתזונה שלך, במיוחד פרוקטוז, עד שהמשקל ולחץ הדם שלך יתנרמלו.

צריכה של מזון ממותק וגרגרי - כולל כל סוג של לחם, פסטה, תירס, תפוחי אדמה או אורז תגרום לרמת האינסולין וללחץ הדם שלך להישאר גבוהים.

מחקר שפורסם מוקדם יותר השנה הראה שאלו שצרכו 74 גרם או יותר פרוקטוז מדי יום (שווה ערך לכ-2.5 ליטר של משקאות ממותקים) היו בסיכון גבוה ב-77% ליתר לחץ דם - ל-160/100 מ"מ כספית. (לשם השוואה, קריאת לחץ דם רגילה היא מתחת ל-120/80 מ"מ כספית).

צריכת פרוקטוז של 74 גרם או יותר מדי יום מגבירה את הסיכון לקפיצה במדדים של לחץ הדם לערכים של 135/85 ב-26% ול-140/90 ב-30%. פרוקטוז מתפרק למוצרי פסולת שונים המזיקים לגוף, אחד מהם הוא חומצת שתן.

חומצת שתן מעלה את לחץ הדם על ידי דיכוי תחמוצת החנקן בכלי הדם. הוא עוזר לכלי הדם לשמור על גמישותם, והמחסור בו גורם לעלייה בלחץ הדם. למעשה, 17 מתוך 17 מחקרים מראים שרמות גבוהות של חומצת שתן מובילות ליתר לחץ דם.

המלצות לצריכת פרוקטוז

ההמלצה הסטנדרטית היא לצרוך לא יותר מ-25 גרם פרוקטוז ליום. ופחית אחת של 12 גרם סודה מכילה 40 גרם סוכר, לפחות מחציתו פרוקטוז. רק בקבוק סודה אחד יכול לחרוג מהמגבלה היומית שלך.

בנוסף, לרוב האנשים יהיה חכם להגביל את צריכת הפרוקטוז שלהם מפירות ל-15 גרם או פחות ליום, מכיוון שכמעט מובטח לנו לבלוע גם מקורות "חבויים" של פרוקטוז (בדרך כלל בצורת סירופ מ תירס, עשיר בפרוקטוז) מסוגים שונים של משקאות וכמעט מכל המזונות המעובדים שאנו אוכלים.

חמישה עשר גרם פרוקטוז זה לא כל כך הרבה - זה שתי בננות, שליש כוס צימוקים, או רק שני תמרים.

פעילות גופנית במקום סמים

פעילות גופנית היא אחת ה"תרופות" החזקות ביותר כיום, ותופעות "הלוואי" שלה הן מה שאתה צריך. ללא קשר לסיבה הספציפית שהחלטת להגביר את הפעילות הגופנית שלך, המאמצים שלך יתוגמלו.

אם אתה עמיד לאינסולין, אתה בהחלט צריך לכלול פעילות גופנית כדי לנרמל את המשקל שלך. כאשר אתה עובד על קבוצות שרירים בודדות, אתה מגביר את זרימת הדם אליהן. זרימת דם טובה תגביר את רגישות הגוף שלך לאינסולין

בהתאם למצב הגופני שלך כשאתה מתחיל את תוכנית האימונים, ייתכן שיהיה עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי להגביר את העוצמה לרמה הנדרשת ולהוריד את רמות האינסולין שלך.

בצע אופטימיזציה של רמת הוויטמין D שלך

אור השמש משפיע למעשה על לחץ הדם בכמה דרכים:

• חשיפה לשמש גורמת לגוף לייצר ויטמין D. מחסור באור שמש מפחית את כמותו ומגביר את ייצור הורמון הפרתירואיד, שמעלה את לחץ הדם.

• מחסור בוויטמין קשור לתנגודת לאינסולין (IR) ולתסמונת X (הידועה גם בתור תסמונת מטבולית), קבוצה של בעיות בריאות שיכולות לכלול רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים, השמנת יתר ולחץ דם גבוה.

• ויטמין D הוא גם מעכב שלילי של מערכת הרנין-אנגיוטנסין (RAS), המווסתת את לחץ הדם. מחסור בויטמין זה עלול להוביל להפעלה לא נכונה של ה-RAS שלך, שעלול לגרום ליתר לחץ דם.

• בנוסף, חשיפה לאור אולטרה סגול נחשבת כגורם לשחרור אנדורפינים, כימיקלים במוח המעוררים תחושות של אופוריה ושיכוך כאב. אנדורפינים מקלים באופן טבעי על מתח, וניהולו הוא גורם חשוב בטיפול ביתר לחץ דם.

חשיפה לאור שמש מספקת היא הדרישה הבסיסית לבריאות מיטבית, לא רק לנרמול לחץ הדם. ויטמין D עוזר למערכות ולאיברים בגופך לתפקד כרגיל.

תוספי מזון ושיטות חלופיות אחרות

סידן ומגנזיום. תוספת יומית של סידן ומגנזיום יכולה להועיל בהורדת לחץ הדם, במיוחד אם יש לך קריאות גבוהות מאוד.

ויטמינים C ו-E. מחקרים מראים שוויטמינים אלה עשויים להועיל בהורדת לחץ הדם. באופן אידיאלי, אתה רק צריך לקבל את הכמות הנכונה של חומרים מזינים אלה בעזרת תזונה תזונתית נכונה.

אם תחליט שאתה צריך תוספי מזון, הקפד לבחור בצורות הטבעיות (הלא סינתטיות) של ויטמין E. אתה יכול לדעת מה אתה קונה על ידי קריאת התווית בעיון. ויטמין E טבעי מוגדר תמיד כצורת "d-" (d-alpha-tocopherol, d-beta-tocopherol וכו'). ויטמין E סינתטי נקרא "dl-".

תמצית עלי זית. לפי מחקר משנת 2008, נטילת תוסף של 1,000 מ"ג של תמצית עלי עץ זית מדי יום במשך שמונה שבועות הפחיתה באופן משמעותי הן את לחץ הדם והן את ה-LDL ("הכולסטרול הרע") אצל אנשים עם יתר לחץ דם גבולי.

אם אתה רוצה לכלול תמצית עלי זית כתוסף טבעי לתזונה בריאה, עליך להסתכל על תמציות נוזלי העלים הטריים לפעילות סינרגטית מקסימלית.

אתה יכול גם להכין תה עלי זית משלך: לטבול כפית גדולה של עלי זית מיובשים בכוס מים רותחים ולתת לו לתלול שלוש עד עשר דקות. התה המוגמר צריך להיות בצבע ענברי.

דיקור חשמלי. דיקור סיני בשילוב עם גירוי חשמלי הראה ירידה זמנית של 50% בלחץ הדם. הוא נבדק כעת בבני אדם ועשוי להיות טיפול חלופי מבטיח ליתר לחץ דם.

הנקה. מחקרים מראים שלילדים שינקו יותר מ-12 חודשים יש סיכון נמוך משמעותית לפתח יתר לחץ דם. מדענים מאמינים כי חומצות שומן רב בלתי רוויות ארוכות שרשרת (זהה כמו שנמצאת בדגים שמנים) בחלב אם מספקות אפקט מגן לילודים.

דרכים מהירות. הגדלת רמת תחמוצת החנקן בדם יכולה לפתוח כלי דם דחוסים ולהוריד את לחץ הדם. השיטות להעלאת רמת התרכובת הזו כוללות אמבטיה חמה, נשימה דרך נחיר אחד (עם הנחיר השני והפה סגורים) ואכילת מלונים מרים, העשירים בחומצות אמינו וויטמין C.

מוּמלָץ: