עודף משקל וארתרוזיס אינם תואמים

תוכן עניינים:

עודף משקל וארתרוזיס אינם תואמים
עודף משקל וארתרוזיס אינם תואמים
Anonim

יש לי דלקת פרקים כבר כמה שנים. אני נוטל תרופות, הולך לפיזיותרפיה, ניסיתי גם תרופות מהרפואה העממית, אבל אין שיפור. יש מקרים שבהם הכאבים פחותים ואני יכולה ללכת, אבל לאחרונה זה היה הרבה יותר גרוע, במיוחד כשאני יושבת הרבה זמן – הצעדים הראשונים הם גיהנום! רופא המשפחה שלי חושב שעודף משקל הוא הגורם לבעיה. אז אני מבקש מכם להמליץ על איזו דיאטה כדאי לי לעקוב כדי לרדת במשקל - ואולי יש מאכלים מתאימים שאנשים כמוני הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית צריכים לאכול לעתים קרובות יותר.

ביקשנו תשובה מד ר צווטנקה ינקייבה. היא סיימה את לימודיה באקדמיה לרפואה בסופיה ובעלת תואר שני ברפואה. יש לו התמחות מוכרת ברפואת ספורט.היא עבדה בבית החולים האזורי בלום, במרכז הארצי לרפואת ספורט, במרכז הרפואי לשיקום ורפואת ספורט ובמשרד לרפואת ספורט.

היא השלימה התמחויות ברפואת ספורט, אולטרסאונד, טוקסיקולוגיה, הרדמה והחייאה, ניהול בריאות. בעל ניסיון רב שנים בתחום רפואת הספורט, מניעה, תזונה, ירידה במשקל, התאוששות וגירוי ביולוגי של הגוף.

ד"ר Yanakieva, האם מחלות של מערכת השרירים והשלד נפוצות, כולל ארתרוזיס?

- מערכת השרירים והשלד היא 75% מגוף האדם. מחלותיו נפוצות מאוד, במיוחד כאשר אדם מגיע לגיל 50. אחת האבחנות השכיחות היא ארתרוזיס של המפרקים. אם לאדם יש מחלה זו ויש לו עודף משקל, הרופאים בהחלט ימליצו לו לרדת במשקל. אבל אם המפרקים כואבים, זה לא חסר חשיבות.

הקורא שלנו סובל מעודף משקל. מתי צריך להתחיל את הדיאטה?

- בחר זמן להתחיל בפעילויות הרזיה כאשר המחלה נמצאת בהפוגה. כְּלוֹמַר. אין הפעלה של התהליך, ולכן אין כאבים עזים במפרקים.

מה הסוד לירידה מוצלחת במשקל?

- סוד הירידה במשקל התגלה מזמן: יש צורך שהגוף יוציא יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל. במילים אחרות, כדאי לאכול פחות ולנוע יותר. וכאן נוצרות הבעיות.

כל מי שמנסה לרדת במשקל מנסה קודם כל לעשות דיאטה, יש מאות כאלה שהומצאו. אבל למי שיש בעיות מפרקים, רובן לא מתאימות.

מה הקשר בין תזונה לאוסטאוארתריטיס?

- ישנם גורמי סיכון רבים לפתח אוסטיאוארתריטיס. אחד החשובים ביותר - הפרה של התזונה של הסחוס המפרקי. יכול להיות שהוא לא יקבל את החומרים הדרושים לו, לא מצליח להתאושש, ותהליכים הרסניים, המחוזקים בגורמי סיכון אחרים, מתחילים לשרור בו.אם תכניס את הגופה לרעב על רקע זה, המצב רק יחמיר.

אילו טעויות עושים אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בשאיפה שלהם לרדת במשקל?

- מונודיאטות בכל צורה שהיא אינן מומלצות באופן מוחלט לסובלים מפרקים. משטרי תזונה מאוד לא מאוזנים אינם מתאימים - דיאטות דוקאן, דיאטות אטקינס, דיאטות נטולות שומן, צמחונות. חשוב להימנע מדיאטות דלות קלוריות קיצוניות, שבהן הערך האנרגטי הכולל של התפריט היומי הוא פחות מ-1200 קק ל.

השתמש בשיטות דיאטה רכה. אחד האופטימליים שבהם הוא האכלה חלקית עם נטילת מזון לעתים קרובות יותר - 5-6 פעמים ביום, ובמנות קטנות. גישה כזו מאפשרת להימנע מתחושת הרעב, ולכן אכילת יתר, עוזרת

כדי לשמור על חילוף החומרים פעיל

ומאפשר להפחית את התוכן הקלורי של התפריט היומי ללא מאמצים מיותרים.

האם יש מאכלים שכדאי לא לכלול מהתפריט?

- צמצמו את השימוש בממתקים וסוכר, וותרו על מזון מהיר, העדיפו סוגי בשר רזים יותר, ללא שומן גלוי ומוצרי חלב דלי שומן. כלול יותר פירות וירקות בתפריט, אל תשכח דגנים מלאים. בשילוב עם ארוחות קטנות, זה יאפשר לך לתכנן לרדת חצי קילוגרם בשבוע - בדיוק קצב כזה נחשב לפיזיולוגי. אל תרדוף אחרי שיאים. אתה תשיג את התוצאות הרצויות קצת יותר לאט, אבל בשביל זה הן יהיו קבועות יותר.

יש צורך גם באימון אירובי כדי לרדת במשקל: הליכה, ריצה, משחקים פעילים. במהלך פעילויות אלו שרירים רבים עובדים, תדירות התכווצויות הלב עולה, אספקת החמצן בגוף עולה, שורפת אנרגיה רבה ומצומצמים מאגרי השומן. כדי לממש את האחרון, האימון צריך להיות ארוך מ-40 דקות. השרירים חייבים להיות בעלי טונוס טוב, קלוריות עודפות נשרפות בדיוק בתאי השריר. לכן יש צורך בעומסי כוח.לא קשה לאדם בריא לבחור שילוב הולם של אימוני אירובי ואימוני כוח. אבל על רקע ארתרוזיס, רבים מהתרגילים אינם בטוחים, וחלקם אפילו בלתי אפשריים.

מהן התנועות המסוכנות עבור ארתרוזיס?

- קפיצה, ריצה, אירובי, אירובי מדרגה, ריקוד מהיר, הרמת משקולות, תנועות פתאומיות, תרגילים הדורשים כוח נפץ אסורים עבור ארתרוזיס של המפרקים התומכים של הגפיים התחתונות. בהם חווים המפרקים עומס גדול, המאיץ את הפגיעה בסחוס. כתוצאה מכך, המחלה מתקדמת, אם כי גם המשקל עשוי לרדת. כפיפות בטן מזיקה לברכיים חולות, ולמפרקי הירך - עליה חדה בקצב. בחר אימון שיעזור להוציא אנרגיה ולא להעמיס על המפרקים.

האפשרות הטובה ביותר היא שחייה

ואירובי מים. במים העומס על המפרקים מופחת, השרירים מאומנים ומתחזקים. ניתן לשרוף כ-500 קק ל בשעה של שחייה פעילה.

אם זה מותר על ידי סוג המפרק הפגוע, ניתן לסירוגין בשחייה עם אימון הליכה או אופניים על כביש ישר, ללא דריסה מיותרת. הדבר החשוב הוא שלא תרגיש כאב או תחושות לא נעימות אחרות במהלך התרגילים.

לחיזוק השרירים ניתן גם להתאמן בהתעמלות עדינה מיוחדת, המתבצעת בישיבה או בשכיבה, ללא תנועות פתאומיות. זה בונה שרירים לא כל כך מהר, אבל אם הוא מבוצע מדי יום, ניתן להגיע לתוצאה טובה לאורך זמן.

למה כל כך חשוב להוריד קילוגרמים מיותרים בזמן ארתרוזיס?

- היפטרות ממשקל עודף היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בטיפול במפרקים. מסת גוף עודפת מגבירה את העומס על מפרקים חולים לא רק בזמן תנועה, אלא גם במנוחה. בחולים שהצליחו לרדת במשקל, המחלה התקדמה הרבה יותר לאט מאשר אצל אלה שלא.

אבל יש צד אחר. אם לא נקטת בצעדים לטיפול במפרקים שלך, לא סביר שירידה במשקל תעזור.כשהמפרק שלך כואב מאוד, אפילו התרגילים הפשוטים ביותר הופכים לעינויים ואתה מוותר על המאבק למען עצמך. על רקע דימוי עצמי ירוד, גם הגבלות תזונתיות פחות נסבלות, קשה יותר להפחית קלוריות, אי אפשר לוותר על פינוקים. לכן, הפעולות חייבות להיות מורכבות - טיפול במחלה העיקרית והפחתה במשקל. כל אחד בפני עצמו לא יביא את התוצאה המקסימלית, אבל מצב המפרקים ישתפר משמעותית. והכי חשוב - אל תוותר!

מוּמלָץ: