איך לבחור את ארוחת הבוקר המושלמת

תוכן עניינים:

איך לבחור את ארוחת הבוקר המושלמת
איך לבחור את ארוחת הבוקר המושלמת
Anonim

כוס קפה בבוקר, ארוחת בוקר בצהריים וערב בלילה - זו הדיאטה של רובנו. זו הסיבה שיש לנו בעיות במערכת העיכול, עודף משקל, מתח, הסחת דעת ואנרגיה נמוכה כרונית

אבל לבריאות טובה, מספיק להתאים את התזונה שלנו, תוך שימת לב מיוחדת לארוחת הבוקר.

מה צריכה להיות ארוחת הבוקר המושלמת. תזונאים מסכימים שסוג המוצרים אינו חשוב כמו האיזון הנכון שלהם. אז ארוחת הבוקר האידיאלית צריכה להכיל 2/3 מהמינון היומי של פחמימות, 1/3 ממנת החלבון ופחות מ-1/5 ממנת השומן.

פחמימות הן מקור אנרגיה הנחוץ להתעוררות ולגיוס הגוף. הם נמצאים בדגנים, סובין שיבולת שועל, פירות, ירקות, מוצרי חלב.

חלבון נותן תחושת שובע לאורך כל היום. מזונות עשירים בחלבון הם דגים, בשר, ביצים, אגוזים. נסה ארוחת בוקר אנגלית קלאסית המורכבת מביצים רכות, בייקון וטוסט.

באשר לשומנים, עדיף לתת עדיפות לבלתי רוויים - הם נספגים מהר יותר. שומנים בלתי רוויים נמצאים באבוקדו, שקדים, שמן זית.

המחסן האמיתי של ויטמינים ומינרלים הוא מיץ. לא פלא שהמערביים לא מתחילים את הבוקר בלי כוס מיץ. הוא מרווה את הגוף בנוזל, מספק מטען של אנרגיה ומקדם ספיגת חומרים מזינים.

לארוחת בוקר, תזונאים ממליצים על מיצים חומציים יותר: תפוז, אשכולית, תפוח. ברצוננו גם להסב את תשומת לבכם לדברים הבאים: רוב התזונאים המקצועיים טוענים שפירות נאים עדיף לאכול בבוקר - ואז הם מספקים לכם אנרגיה. ואפילו תפוח, אם נאכל אחרי 18:00 בערב, יהפוך דווקא לשכבת שומן תת עורית.

מוּמלָץ: