תזונאים הציגו את הטבלה המפושטת העדכנית ביותר על תכולת הקלוריות של מוצרים עם 5 קבוצות בלבד

תוכן עניינים:

תזונאים הציגו את הטבלה המפושטת העדכנית ביותר על תכולת הקלוריות של מוצרים עם 5 קבוצות בלבד
תזונאים הציגו את הטבלה המפושטת העדכנית ביותר על תכולת הקלוריות של מוצרים עם 5 קבוצות בלבד
Anonim

אין עוד צורך לשנן את כמות הקלוריות המדויקת בכל מוצר. מספיק להכיר את הקבוצות עם מוצרים עתירי קלוריות או דלות קלוריות. תזונאים ערכו טבלה מאוד פשוטה ונוחה עם 5 קבוצות מזון בלבד

אם תדגיש את 2 הקבוצות הראשונות אתה בהחלט תרד במשקל. ניתן לשלב בתפריט גם מוצרים מהקבוצה השלישית, אך בכמות מוגבלת. והשימוש במזונות משתי הקבוצות האחרונות אינו רצוי אם אתה בדיאטה. המזונות עתירי הקלוריות היחידים שניתן להשתמש בהם הם שמן צמחי, במיוחד שמן זית ואגוזי מלך. אבל מעט מאוד.

זכור את המוצרים מטבלת הקלוריות הפשוטה. זה יעזור לך בקניות, כי אתה תהיה מודע לחלוטין למה שצריך להיות במקרר אם החלטת לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין.

5 קבוצות של מוצרים לפי תכולת הקלוריות שלהם (ל-100 גרם):

1. קטן מאוד - מתחת ל-30 קק ל: קישואים, כרוב, מלפפונים, צנוניות, חסה, לפת, עגבניות, פלפלים, דלעת, פטריות, חמוציות, שעועית ירוקה או צהובה.

2. קטן - מ-30 עד 99 קק ל: טרי ויוגורט, גבינת קוטג' רזה, בקלה, הייק, קרפיון, פייק, פירות, תותים, פטל, תפוחי אדמה, סלק, גזר, אפונה.

3. בינוני - מ-100 עד 199 קק ל: גבינת קוטג 'שמנה למחצה, גלידת חלב, בקר, עגל, כבש וכבש, ארנבת, עוף, ביצים, זעפרן, מקרל, סרדינים, הרינג וחדקן לא שומני

4. גדול - מ-200 עד 400 קק ל: שמנת, גבינת קוטג' שומנית, גבינה צהובה, גלידת שמנת, חזיר, סלמי מבושל, נקניקיות, אווזים, ברווזים, הרינג שומני או סלמון, קוויאר, מוצרי דגנים, פסטה, לחם, סוכר, דבש, מתוק, ריבה, ממתקים.

גדול מאוד - מ-400 עד 900 קק ל: חמאה (ירקות, פרה או מומסת), אגוזי מלך, חמניות, שוקולד, חלבה, חזיר שומני, נקניקיות מעושנות, בייקון.

מוּמלָץ: