בואו נכנסים לכושר עם מרקים, פירות וצ'ילי

תוכן עניינים:

בואו נכנסים לכושר עם מרקים, פירות וצ'ילי
בואו נכנסים לכושר עם מרקים, פירות וצ'ילי
Anonim

בחג המולד ובשנה החדשה, אנחנו בדרך כלל אוכלים יותר ומשלים בצורה בלתי מורגשת משקל לא רצוי אחר. בנפרד, עונת החורף מרמזת על עלייה במשקל - האחת עקב צריכת מזונות שומניים ומשולבים בצורה גרועה, שניה בשל פחות תנועה בימים הקרים. מחקרים מראים שמחסור באור מספיק בחורף מוריד את רמת הסרוטונין הגורם לתחושת עייפות ולעלייה בתיאבון. כתוצאה מכל זה, לרוב אנו מרגישים כבדים, עם נימה נמוכה יותר.

בהקשר זה, ינואר מתאים מאוד למשטר ניקוי רעלים פורק, מטהר ומשקם לגוף, שדרכו נרגיש שוב אנרגטיים וחיים. אבל יש לגשת אליו בהגיון ובהתאם למצב הבריאותי האישי.

יהיה טוב לבלות כמה ימים במשטר פריקה עם מיצי פירות וירקות. התחל את הבוקר עם 2-3 כוסות מים חמימים. אם תרצה, אתה יכול גם להוסיף מיץ לימון טרי, מדולל במים חמים, כותב Maritsa.bg. אחריו מיץ גזר, כרוב וסלק או מיץ ירקות אחר, לא חובה. לאחר 2-3 שעות - מיץ פירות מסוג אחד של פרי: תפוז, קלמנטינות, אשכוליות או תפוחים. באופן זה, מיצים מתחלפים כל 2-3 שעות עד הערב, ו-10-15 דקות לפני כל צריכת מיץ, שותים גם כוס מים חמימים.

ניתן לבצע פריקה גם עם פירות בלבד בשתי דרכים: הראשונה היא מונו - עם סוג פרי אחד לכל צריכה. תוך 2-3 שעות לסירוגין תפוחים, קלמנטינות, תפוזים, אשכוליות, פומלה, קיווי. הדרך השנייה היא לצרוך פירות בשילוב עם מיצים, לסירוגין פירות ומיץ כל 2-3 שעות.

יש גם כמה דקויות שעוזרות לשמור על הגזרה רזה במהלך חודשי החורף. כלל אחד הוא לאכול יותר מרקים.אנשים שאכלו יותר מרק, מבלי להתפתות לצריכה מוגזמת של סטייקים ומתאבנים שומניים, ספגו פחות קלוריות משמעותית. לדברי מדענים, המים המועברים לגוף דרך המזון, בניגוד למים שאנו שותים, משמרים את תחושת השובע לזמן ארוך יותר באופן משמעותי. תזונאים ממליצים לצרוך יותר מרקים דלי קלוריות - בעיקר מרקי ירקות.

הטריק השני הוא לאכול חם. כאשר אוכלים מזון חריף, הגוף מתחמם ושורף יותר שומן.

אכלו עם תוכנית ורשימת מוצרים

ערכו רשימה של המוצרים שאתם הכי אוהבים לאכול בחורף. אם אינך יכול להסיר אותם לחלוטין מהתפריט שלך, נסה להציג אותם כחלק מהתזונה שלך במקום לצרוך אותם בנוסף. במהלך מחקרים גילו תזונאים שבחורף גברים מעדיפים לאכול תפוחי אדמה, פסטה ומרקים, ונשים - סוכריות ושוקולדים. הצריכה המוגברת של פחמימות מוסברת בכך שהן מסייעות בייצור סרוטונין, אשר בתורו גורם לתחושות של אושר.

כדי להכניס את חומצת האמינו טריפטופן למוח שבו נוצר הסרוטונין, אכלו בשר אדום, עוף, דגים, ביצים, גבינה ואגוזים. החלף פחמימות ממותקות כמו מאפים ולחם לבן בלחם שחור ודגנים מלאים.

מזג האוויר הקר והסוער גורם לנו ללבוש בגדים חמים רפויים וסוודרים עבים. מתחת לשכבות של בגדים, לעתים קרובות אנו לא שמים לב שאנו עולים במשקל. המשך ללבוש בגדים על הגוף שלך שיהוו אינדיקציה מדויקת אם מופיעים קילוגרמים עודפים.

רק בגלל טמפרטורות נמוכות אסור להפחית את צריכת הנוזלים. בחורף, יש לשתות מים כמו בעונות אחרות.

המפתח נמצא ביתרה

צריכת 75-80% פחמימות, 10-15% שומנים וכ-10% חלבונים מסך הקלוריות היא תנאי חשוב לתפקוד תקין של מערכת החיסון ושל האורגניזם כולו.

ניתן להגביר את החסינות על ידי צריכת מזונות פחמימות - פירות, גידולי שורש, דגנים וקטניות, ערמונים.הספיגה המלאה שלהם בצורת גלוקוז אפשרית רק אם לא נוטלים יותר מדי שומן וחלבון. אם חורגים מהאחוזים שהוזכרו לעיל, הגלוקוז (המאקרו-נוטריינט ומקור האנרגיה החשוב ביותר לגוף) יישמר בדם ולא יוכל להגיע לתאים. כתוצאה מכך, המערכת החיסונית לא תתפקד כראוי, היא תיחלש ובעקבותיה הצטננויות, שפעת ומחלות נוספות.

לחסינות בחורף

כדי להגביר את החסינות שלנו בחורף, עלינו לצרוך את המזונות הבאים: נבטי קיק, אספסת, שעועית מונג סינית וחמניות, המכילים חומרים מזינים ואנזימים קלים לעיכול, ירקות עלים ירוקים כגון חסה, תרד, שמיר פטרוזיליה, עשירה בחומרי הזנה ומגינה מפני מחלות שונות.

רעב בריא עם מי חיטה

סוג טיהור נוסף, המתאים במיוחד לתקופת החורף, הוא צום מי חיטה. היא פועלת כפרוביוטיקה, משחזרת את פלורת המעיים, מחמצת במהירות את הגוף, וכתוצאה מכך, הסיגים מתפרקים למלחים, התאים מתחילים לנשום ולתפקד כרגיל.כתוצאה מהתסיסה נוצרות חומצות אורגניות שימושיות, חומצות אמינו ומבני אנזימים, התומכים בתהליך הריפוי של הגוף.

אפילו לצום של 1-2 ימים בלבד עם מי חיטה יש השפעה חיובית ביותר על הגוף. מומלץ לעשות צום מי חיטה לפחות 2 פעמים בחודש עם האכלה לאחר מכן של מיצים ופירות על מנת להוציא מלחים מהגוף.

עיר כל היום

בוקר: 1 כוס מי חיטה, מיץ פירות מקלמנטינות או תפוזים. לאחר 30-40 דקות: סוג אחד של פרי מהבאים: בננות (בשלות היטב), תפוחים (לחמים יותר וקלופים); או כבוש למשך 15-20 שעות פירות יבשים תוצרת בית, כגון תאנים, שזיפים או תמרים טריים (ללא תוספת סוכר).

ארוחת צהריים: סלט ירקות מאודים - כרוב, גזר, סלק, גוליה ואחרים. הם לא צריכים להיות מבושלים, אלא מעט פריכים. מנה עיקרית של 1-2 דגנים ללא גלוטן, אופציונלי: כוסמת (ירוק), אורז (חום, אדום או שחור), דוחן (מולבן), אמרנט.מי שלא יכול להספיק יכול להוסיף תפוחי אדמה מבושלים היטב. אגוזים, זרעים, אבוקדו או זיתים מותרים רק בכמויות קטנות, הכי טוב כרוטב.

ארוחת ערב: בדומה לארוחת צהריים, אבל לסלט מוסיפים ירקות עליים ירוקים כמו חסה, תרד, סלרי. במקום קינוח, אתה יכול לאכול קצת דלעת או בטטה.

מוּמלָץ: